Что выбрать для самосовершенствования?

Сила воли против мотивации

Представьте себе график. Мотивация – это горизонтальная ось, а затраты силы воли – вертикальная. Когда мотивация на пике (правый нижний угол), затраченная сила воли равна нулю или же незначительна. Это происходит потому, что вам не нужно принуждать себя делать что-либо, чего вы уже и так сильно хотите. Но когда мотивация падает до нуля, мощное внутреннее сопротивление говорит о том, что затраты силы воли очень высоки.

Если вы не мотивированы, расход силы воли взлетает до небес. А когда затрачено очень много силы воли, становится тяжело длительное время поддерживать какой-либо тип поведения (и формировать из него привычку).

Теперь давайте посмотрим непредвзятым взглядом на стратегии в духе «придумай мотивацию», которые преобладают в книгах или статьях о работе над собой, хотя совершенно неэффективны на длинных дистанциях.

Проблемы стратегии «придумай мотивацию»

Эта стратегия работает? Ответ прискорбный: «Иногда». Иногда вы вспомните о своей мотивации, загоритесь и выполните комплекс упражнений или напишете пару тысяч слов. В остальное время это не кончится ничем, разве что вы вздремнете, посмотрите телевизор или выпьете пива. И проблема огромна, потому что…

Если ваша стратегия – мотивирование, вы не сможете сформировать привычки.

Вы знаете, что построение привычек требует постоянного повторения действий. Во многих известных исследованиях говорится, что только с десятой попытки мозг участников начинает распознавать образы на карточках, а поведению требуется намного больше времени, чтобы быть принятым.

Мотивация – важный настрой, у которого есть масса плюсов. Но думайте о ней как о дополнительном приятном бонусе (когда она есть).

Мотивация ненадежна!

Мотивация ненадежна, потому что основана на ваших чувствах, а человеческие чувства изменчивы и непредсказуемы. Масса вещей может повлиять на чувства и ощущения: важные события, уровень сахара в крови, депрессия, гормоны, здоровье, внешние стимулы, уровень энергии, убеждения или ваш кот, которого тошнит. Другими словами, на ваши эмоции может повлиять все что угодно.

Неужели вы хотите доверить ваши надежды чему-то настолько нестабильному? Первый принцип для любого фундамента: он должен быть прочным. А мотивация – дом, который вы создаете на фундаменте из воды. Он также шаток и нестабилен.

У всех бывают дни, когда уровень энергии падает. Значит, и мотивация будет слабеть. Эта стратегия заставляет прибегать к мотивационным видео, заметкам, самоободрению и прочим недолго действующим стимулам.

Подумайте вот еще над чем: в рамках этой стратегии вам нужно непросто быть мотивированным, но быть мощно мотивированным. То есть мотивация выполнить комплекс упражнений должна быть сильнее, чем желание похрустеть чипсами перед телевизором. Вам это удастся. Иногда.

Дела, которые хороши для нас и полезны (поесть сырой брокколи и пробежать тринадцать километров), не относятся к тем, на какие легко себя мотивировать. Польза от сырой брокколи и пробежки не может состязаться с просмотром кино на диване.

Вы не захотите вечно мотивировать себя!

Суть мотивирования выглядит примерно так: если я хочу делать что-то, мне не нужно принуждать себя (использовать силу воли)! Это правда. Когда у вас есть мотивация, действовать легко и не требуется почти никакой силы воли. Когда вы мотивированы – сила воли не тратится вовсе. Это кажется лучшим путем, более того, когда вы осознаете, что сила воли – конечный ресурс (возобновляемый медленно).

В теории это все делает мотивацию желанным вариантом, но, как говорится, у каждой розы есть шипы, которые исцарапают тебе пальцы и заставят грязно выругаться.

Проблема в том, что мотивацию нелегко вызвать по запросу. Не надо далеко идти, для подтверждения вспомните собственный опыт. Легко ли было мотивировать себя, когда вы уставали, были нездоровы, у вас болела голова, вы чувствовали себя «потухшим» или попросту хотели заняться чем-нибудь более веселым? Идея изменения того, что мы хотим, посредством концентрации на пользе, которую можно получить, напрочь не принимает в расчет силу и влияние наших чувств и ощущений.

Сложно изменить свои ощущения с помощью мыслей. Если у нас масса энергии, правильный настрой и нет искушений, тогда, конечно, мотивация поможет нам добиться успеха. Но когда доходит до дела и реальность почему-то весьма отличается от такой радужной картины, мы решаем «отложить все на завтра».

В жизни наступит время, когда вы не будете мотивированы для поиска мотивации. Это значит, что вы не будете хотеть.

Теперь вы представляете, как далеко от реальных действий может завести мотивационное мышление. Вместо того чтобы сделать что-то прямо сейчас, вы должны захотеть делать это, иными словами, должны быть мотивированным. Если вы не хотите себя мотивировать, а получение мотивации – ваша стратегия для выполнения задуманного, то вы проиграли битву, прежде чем она началась. И ваши привычки умрут юными и прекрасными.

Некоторые думают, что мотивация – единственный способ начать действовать

Мотивация в качестве единственного способа улучшить свою жизнь и побудить себя к действиям утвердилась стараниями авторов книг о саморазвитии, вторящими одно и то же, как попугаи. С тех пор мало кто в этом сомневается. Стандартная ситуация. Сайтов, посвященных мотивации, огромное количество, и они процветают – люди постоянно идут за новыми «мотивационными дозами». И сложно признать, что лучше стратегия мотивации, чем ничто.

Желаемый эффект, например, от тренировок, можно получить с помощью трех способов: мотивации, силы воли или привычки. Хотя каждое действие является неким сочетанием мотивации и силы воли, мы склонны полагаться больше на одно или на другое по отдельности. Тут и возникает странный гибрид попыток мотивировать себя и уверенности, что так или иначе, вы должны это сделать (так обычно происходит, когда битва уже проиграна).

Вредная привычка – убежденность, что для действий вам необходима мотивация. Хотите быть мотивированным? Это не проблема. Но когда вы не можете сделать ничего, пока не появится мотивация, тогда это и есть большой проблемой.

Идея, что действию обязательно предшествует мотивация, может глубоко укорениться в психике. Но нет правила, где бы говорилось, что ваши чувства и действия должны идеально соответствовать друг другу. Это формирует образ жизни, который ограничивает свободу, подрывает веру в свои силы.

Мотивация готовит нас к неудаче путем закона убывания энтузиазма

Предположим, что вы способны мотивировать себя читать по два часа ежедневно. Также предположим, что вы можете продержаться три недели подряд. На этом этапе, вероятно, действие уже начнет переходить у вас в слабое подобие привычки. Но так как вы полагаетесь на мотивацию, этот важный переходный момент, скорее всего, и станет концом вашего прогресса.

Потеря энтузиазма – одна из причин, по которой многие отказываются от своих планов сразу после января. Невзирая на достигнутые успехи, люди замечают, что мотивация куда-то испарилась, и забрасывают то, чем занимались. Возможно, если бы они знали, почему так происходит, это приободрило б их и помогло продолжать.

Может быть, чтобы худо-бедно справляться, мотивация и годится, но по сравнению с силой воли это неудачный выбор. Сила воли – лучшая стратегия, но большинство не умеет ей пользоваться и быстро истощает ее запасы.

Несмотря на все сказанное, не переживайте: от ежедневных действий можно получать большое удовольствие. Вы же остаетесь людьми, а, значит, что эмоции всегда с вами!

Так, почему же сила воли круче мотивации?

В отличие от техник, основанных на мотивации, сила воли чрезвычайно надежна. Если вы заставляете себя сделать что-то (неважно что), она безотказна. Конечно, если вы способны заставить себя заняться этим. Так уж получилось, что следующие два преимущества силы воли делают ее еще более надежной.

Силу воли можно укреплять!

В отличие от мотивации, силу воли можно укреплять, как мышцы. Выдающиеся исследователи в области изучения самоконтроля обнаружили в 1999 году, что студенты, которые тренировали силу воли, «добились заметных результатов в повышении самоконтроля» по сравнению с теми, кто сознательно не работал над этим. Другое исследование показало, что два месяца занятий аэробикой положительно отразились и на другой деятельности, требующей самоконтроля.

Эти данные – сокровище. Исследования доказали, что мы можем улучшить даже саму способность самосовершенствоваться!

Стратегии, основанные на силе воли, можно планировать

Если вы полагаетесь на мотивацию, то с составлением планов и графиков у вас возникнут серьезные затруднения. Когда настанет время написать несколько страниц, кто знает, будете вы мотивированы или нет? Непредсказуемо и губительно для планов.

Если вы используете силу воли, вы спокойно можете распланировать свои действия, неважно, есть у вас мотивация в нужный момент или нет. Такая стратегия ставит условием постоянство, а это отлично – как для обзаведения привычками, так и для вашего ежедневника. Привычки не создаются с помощью общего намерения «написать несколько страниц, когда смогу» или «сделать зарядку, если звезды выстроятся благоприятно».

Вам необходимо внести задачу в ежедневник и выполнить запланированное, а это требует силы воли.

Вывод один – нужно максимально увеличивать резервы именно силы воли, чтобы эффективно самосовершенствоваться. Только сила воли способна привести вас к желаемому результату!

Не буду вас мучить философией и бесполезными рассуждениями. Давайте зайдем на это с точки зрения логики и системности.

Мотивация - это внутренняя сила, желание, энергия, которая направлена на какое-либо дело и помогающая без проблем совершить нужные действия для его реализации. Сила воли . Это тоже энергия, направленность которой - «заставить» вас выполнить действие для реализации дела. Если еще проще - «пнуть себя», заставить себя делать что-либо «из под палки». Думаю, вам знакомы оба явления! И, возможно, вы не раз пользовались и мотивацией, и силой воли.

Вспомните процесс, когда вы хотели есть или пить. Что с вами происходило? Нужно ли было вам себя заставлять что-либо делать, чтобы реализовать процесс поедания или питья? Вряд ли вы через силу совершаете шаги до холодильника или до бутылки минералки. Вряд ли вы себя уговариваете, принуждаете, заставляете открыть холодильник или бутылку. Вы четким и бодрым шагом идете и получаете желаемое. Это вам точно знакомо. И ваша внутренняя мотивация сработала как швейцарские часы! Дело сделано!

Но вот другой пример. Занятия спортом. Вы хотите заниматься и представляете, какого результата хотите достичь. Но почему же здесь наша мотивация превращается в «часы с китайского рынка»? Как так? Еще вчера вы были полны оптимизма и уверенности в том, что отправитесь бодрым шагом в спортзал, а за час до времени Х начинают подкрадываться мысли: «А может не надо? Давай уже завтра, сегодня что-то нет желания…». Если даже вы оказались в спортзале, то здесь мотивация может вообще остаться в шкафчике для переодевания. И в зал уже входит полуобмякшее тело, жизнь в котором погасла. А это знакомо??

А теперь давайте все собирать вместе! Вся наша жизнь - это развитие . Это естественный ход вещей. То есть всю нашу жизнь нам просто в обязательном порядке необходимо прокачивать себя. И тело и сознание! А это значит, что нам почти каждый день надо выходить за зону комфорта или по-другому - постоянно эту самую зону расширять! Реальная мотивация будет работать именно в пределах зоны комфорта. И, чем ближе вы подходите к границе известного, тем больше тратите сил. И уже на самой границе энергии на мотивацию не остается! Именно здесь и включается сила воли! Именно на границе вам и необходимо задействовать эту самую «палку»!

Когда вы читаете книгу или смотрите какой-либо обучающий материал, это происходит в пределах зоны комфорта! Когда вы только подумали о занятиях фитнесом, где это происходит? В привычной и достаточно комфортной обстановке, где нет ничего неизвестного и нового! Здесь вам все известно и понятно!

Тепло, хорошо, чайник кипит, пироженка уже на тарелочке лежит! Стопроцентная мотивация будет только в пределах привычного образа жизни. И, чтобы вы могли выйти на более высокий уровень, улучшить свою жизнь уж придется подойти к границе и именно здесь немного подключить силу воли. Поверьте, это не будет очень долго! Как только вы сделаете шаг, получите новый опыт, ваша зона комфорта сразу раздвинется а мотивация снова заработает на полную! Сила воли уже не понадобится.

Небольшие примеры. Вы ходите в спортзал и делаете силовую тренировку. Для вас комфортно поднять пару гантель 20 раз. Это ваша зона комфорта и здесь мотивация будет работать до 17-19 раза. На 20 раз ваши руки уже будут чувствовать усталость и напряжение. Но ведь вы хотите развития, хотите нового тела! Как быть? В конце 20 раза у вас сжимается челюсть, в голове несутся мысли: «Давай, давай ты сможешь, ну же соберись, хватит ныть, ты же просто обязан это сделать!» И вы делаете еще 3-5 подъемов. Именно эти 3-5 раз будут за границей вашего комфорта , и именно они будут определяющими для развития. Эти последние разы и выведут вас на более сильный уровень.

Возьмем пример из профессиональной сферы. Вам удобно сидеть в уголке, что-то печатать, и так, чтобы вас никто не видел и не слышал. Вам так комфортно. В один момент вы решили, что это не совсем хорошо! Петр Андреевич или Елизавета Николаевна из соседних отделов пришли позже вас, а уже руководят проектами! И вы начинаете читать, изучать, познавать науку личности и достижения целей. Здесь нет нужды себя «пинать».

Бывают моменты, когда вы подошли к какой-то важной теме, где надо узнать о себе правду. Но это не так критично, и вы без осложнений проходите это этап. При этом, вы все так же в уголке и все за тем же столом с ноутбуком! Вы все в своей привычной зоне комфорта. Хоть и на уровне сознания стали чуть более продвинутым! Вы все понимаете, у вас все расписано, проработано и определенно, что в день Х вы пойдете к начальнику на «серьезный» разговор! И вот этот день настает! Что еще в этот момент происходит? Вы встаете на свою границу комфорта !

И вот здесь вы и включаете силу воли ! Шаг в кабинет, озвучивание своих интересов и желаний начальнику и переговоры! Уже после озвучивания вам станет проще двигаться дальше! А, если вы не сдадите позиции, к концу беседы внутри будет больше уверенности, ведь вы значительно расширили свою зону комфорта! И, даже если вы не останетесь в этой компании, - вы уже с легкостью сможете найти нужное вам в другом месте.

Давайте еще раз определим важное. Нам нужна и мотивация и сила воли и они, в правильной комбинации будут помогать вам находится в режиме развития. И жизнь будет наполнена и интересом и радостью и множеством достижений!

Сила воли не бывает врождённой, это индивидуальное качество характера, которое есть ни что иное, как способность человека к осознанному управлению своим поведением. Умение преодолевать препятствия, терпеть лишения и примиряться с болью ради достижения определённых целей - это тоже признаки присутствия силы воли. Есть ли слагаемые, имея которые можно честно сказать самому себе - ведь это и есть самое главное, честность с собой - да, у меня есть сила воли? Разумеется, и все они не такие уж сверхъестественные.

Для наших желаний находится миллион вопросов - что я хочу? Так ли сильно я это хочу? То, что я хочу, на самом деле необходимо? И многие другие. Очень часто человек чётко знает, чего он не хочет , а вот с конкретными желания дело обстоит сложнее. Чем понятней и конкретней будет цель, тем быстрее мозг поймёт, какими путями её проще и быстрее достигнуть. Причем, лучше ставить глобальную цель и мини-цели к ее достижению. Если это касается снижения веса, то, например, глобальная цель - это сбросить через 3 месяца 10 кг. Миницели - сбрасывать каждый месяц по 3,5 кг.

На пути к достижению цели нужно научиться не прислушиваться к постоянным опасениям - а они будут, так уж устроен человек. Только действия, представляющие явную угрозу жизни, здоровью и общечеловеческой морали должны быть под запретом, а все нужные, но трудновыполнимые - могут и будут преодолены, потому что есть и третье слагаемое - вера в себя и собственные силы.

Только установки - я смогу! у меня получится! я всё преодолею! - самые важные слова в достижении цели. Да, бывают такие счастливчики, которым все их мечты и желания достаются без усилий, но это, скорее, исключения из правил. Вера в себя не является синонимом самовлюблённости и наглости, это сознательное и глубокое чувство, которое во многом формируется в детстве, но и взрослому человеку вполне под силу выработать её у себя.

Это качество пригодится в применении ко многим аспектам, ведь иногда для достижений наших целей придётся терпеть физическую боль и лишения. Ни одна скульптурно вылепленная фигура не станет таковой, если тело, привыкая к нагрузкам, не будет болеть каждой своей мышцей. Ни один килограмм не уйдёт, пока не будут наложены запреты на количество или определённые виды еды. Помните, если вы набирали вес целый год, то скинуть его за 1 неделю - не получится. Наберитесь терпения и идите к своей цели.

Позитивный настрой помогает в любые периоды жизни, особенно, когда тяжело и невыносимо подчас двигаться вперёд. Но - ведь это наши собственные цели и желания, кто, как ни мы должны их достичь? Если не хватает своих ресурсов оптимизма, можно ориентироваться на примеры других людей, которые при самом неблагоприятном раскладе выходили победителями из сложных жизненных ситуаций.

Силу воли можно и нужно выработать и воспитать в себе, если каждый день делать маленький шаг к достижению пусть не глобальной, но значимой цели. Именно сегодня, сейчас! И тогда - всё получится!

Сила воли считается качеством, которое присуще каким-то особенным людям: героям, выдающимся спортсменам, знаменитым ученым. С ней часто связывают успешность, подчеркивая, что невозможно ничего добиться, если не преодолевать трудности и собственную лень. Силу воли объединяют с силой духа, рассматривая все вместе, как неотъемлемые признаки сильной, стойкой личности. Эти ценные качества не заложены в человеческом характере от рождения, тренировка силы воли необходима очень многим. Для этого требуется простое желание и не очень простая работа над собой.

Сильная воля и сильный дух

Сила духа и сила воли (определение их) отличаются друг от друга. Несмотря на то, что оба качества считают принадлежностью человека с характером, далеко не каждый волевой индивидуум обладает силой духа. Но наоборот бывает очень часто: духовно сильная личность чаще всего обладает и развитой силой воли.

Итак, сила воли: что это такое и чем она может быть полезна современному человеку? Этот термин подразумевает твердость в выполнении своих решений. Чаще воля (это в психологии) может рассматриваться как склонность следовать к намеченной цели. Иногда случается так, что любое начинание вызывает прилив энтузиазма только в начальной стадии, пока не остыло желание. Чуть позже, сталкиваясь с неизбежными трудностями, принявший некое решение человек начинает выполнять действия, связанные с его намерением, с некоторой долей сомнений.

В это время человеку и необходимо знать, как развить силу воли, чтобы преодолеть нежелание и лень, болезненные ощущения (например, на спортивной тренировке или при занятиях танцами), усиливающуюся тягу к привычному до принятия решения времяпрепровождению (при похудении или отказе от вредных привычек). При отсутствии осознанного желания добиться поставленной цели (как называет это психология, воли) человек утрачивает интерес к выполнению нужных для этого действий и отказывается от дальнейшего следования своей мечте.

Таких индивидуумов не напрасно называют безвольными или слабохарактерными. Неразвитая, слабая сила воли является чертой характера таких личностей. И далекая цель оказывается недостижимой вовсе не из-за того, что нет способностей или наследственность не самая лучшая: именно отсутствие воли и твердости в выполнении своих же решений приводит к отказу от того, что хотелось бы иметь. Тогда люди задаются вопросом о том, как воспитать в себе силу воли.

Под силой духа же обычно подразумевают совершенно другое: это способность сохранять веру в свои силы и нравственные принципы. Без опоры на силу духа сильная воля (понятие приведено выше) может сделать из человека настоящего тирана. Такая «сильная» личность сможет как подавить волю человека для достижения своих целей, так и опуститься до предательства или подлости, если это будет выгодно.

Духовно сильный человек будет следовать своим моральным установкам, чего бы это ему не стоило. В выполнении своего решения преобладающим мотивом может стать как раз вера в собственные силы, и тогда никакие трудности не смогут помешать добиться результата. Но, в отличие от бездуховного эгоиста, который ценит только собственные интересы, нравственность определяет и границы допустимого по отношению к окружающим: в выполнении собственных решений сильный духом не допустит и унижения других. Сила духа человека будет помогать преодолеть трудности, которые вызовет соблюдение чужих интересов и собственных моральных норм.

Можно ли развивать силу воли и духа?

Когда сила и воля совмещаются в одном словосочетании, то напрашивается сравнение с силой мышц. Из этого часто делают вывод о том, что существуют способы того, как тренировать силу воли и духа. Действительно, существуют многочисленные методики по формированию этих полезных качеств у детей и взрослых. Рассматривать развитие силы воли или духа придется отдельно, так как это очень разные понятия и в психологии, и в обыденном представлении людей.

Способы развития силы воли могут быть самыми разными. В зависимости от того, какую цель преследует человек, могут меняться и методики, как натренировать силу воли, одновременно выполняя часть принятого решения. Например, при намерении научиться играть на музыкальном инструменте, можно развивать усидчивость, как качество, которое дает возможность надолго сосредотачиваться на выполнении однообразного действия (играть гаммы). При стремлении снизить вес методика работы над силой воли может быть основана на разумном отказе от сладостей или соблюдении режима питания и тренировках.

Формирование волевых качеств у детей

Для мам, интересующихся, как воспитать силу воли у ребенка, методики должны включать игровой момент. Совсем необязательно стараться делать из маленького человечка исполина духа, запрещая ему наслаждаться естественными радостями его возраста. Соблюдение правил игры, содержащей элементы достижения поставленной задачи (пройти лабиринт, написать нужное количество крючочков в прописи и т. д.), исподволь готовят ребенка к выполнению более сложных действий, связанных с преодолением неких препятствий.

При удачном достижении конечной цели задания обязательно должно следовать поощрение. Это и в дальнейшем будет формировать прямую связь между результатом и удовлетворением от него. Желательно заранее оговорить с ребенком определенный вид этого поощрения: прогулка, просмотр мультфильма, лакомство или что-то еще. Но при выполнении задания стоит требовать ответственного подхода и сосредоточения не на поощрении, а действиях.

Если малыш не справляется с заданием, то причина может быть в слишком высоких требованиях к нему. Взрослому следует трезво проанализировать возможности своего ребенка и учесть это при подборе следующих заданий. Их усложнение должно происходить постепенно и только после того, как будущая волевая личность научится преодолевать трудности начального этапа. Иначе воспитание положительных качеств у ребенка может обернуться его уверенностью в собственном бессилии и неумении сделать что-то правильно. В будущем это обернется только умением вовремя спасовать перед самыми незначительными затруднениями и приведет к отказу от выполнения своего решения.

Как развивать силу воли самостоятельно?

Где взять силу воли, если человек впервые задумался об ее отсутствии, уже будучи взрослым? Проще всего записаться на какой-нибудь тренинг: собрать нужную сумму денег иногда удается только ценой самоограничения.

Но можно пойти более трудным путем, и сделать воспитание воли своей главной задачей. Все придется делать самостоятельно и полагаться только на собственные силы, хорошо уяснив себе, что такое сила воли, ведь тренера здесь уже не будет.

Разработать собственную методику можно по упомянутым выше принципам: худея, отказываться от чего-то, соблюдать режим и посещать спортивные тренировки. Один из героев американского писателя С.Кинга, стараясь сбросить вес, вынужден был даже собственную маму убедить в том, что готовить ему нужно совершенно определенную пищу. А наши олимпийские чемпионы ежедневно превозмогают себя, стараясь достичь новых высот в избранных ими видах спорта.

Как формируется сила воли, как развить и укрепить в себе это полезное качество, рассуждают и американские психологи:

1. Общая задача (например, сделать генеральную уборку в кладовой), может быть разбита на несколько более мелких.
2. Для каждого этапа следует определить четкий срок и обязательно выполнить его. Например, в течение 1 недели набраться смелости, открыть дверь подсобки и оценить уровень беспорядка, во 2 неделю разобрать верхние полки, в 3 - перейти к средним, затем выбросить вещи, которые старше 10 лет.
3. Не забывать чувствовать удовлетворение от выполненной работы. Даже небольшое усилие, сделанное самостоятельно, уже достойно гордости. Тем более что в результате его выполнена какая-то работа, до которой никак не доходили руки, и теперь она больше не беспокоит своим наличием.

Сотрудники Северо-Западного университета (США) отметили, что в результате составления подобных расписаний экспериментальная группа стала меньше курить, регулярно питаться, посещать спортивные тренировки. Курсанты признались, что у них появилось и больше свободного времени.

Упражнения для воли

Другая методика, как укрепить силу воли, состоит в выполнении несложных заданий:

В результате следования решению формируется привычка обращать внимание на свои действия, укрепляется сила воли человека. Простота и доступность заданий самому себе в этом случае будет только полезна: не придется слишком уж корить себя за то, что не сдержался, забыл записать в блокнот трату на мороженое или не вынес мусор. Выполняя упражнения для развития силы воли, нужно обращать внимание только на соблюдение собственных правил игры, не особенно заостряя внимание на результате и способах, как прокачать силу воли. Скорее всего, она проявит себя в тот момент, когда придется столкнуться с реальной проблемой: пригодится и умение разбить ее на отдельные элементы, решая небольшие задачи, и привычка следовать изменившимся правилам поведения.

Как сделать сильным свой дух?

Говорят, что главная сила в человеке - это сила духа. Действительно, духовно сильный человек способен не пасовать перед трудностями и пытаться искать выход даже в безвыходной ситуации. Если сильная воля ведет человека к цели, то сила духа позволяет ему находить возможности для этого.

Разрабатывать методики для тренировки силы духа можно только самостоятельно. Невозможно развивать дух у ребенка, который еще не имеет четких моральных ориентиров. Но даже взрослому человеку помочь можно только самыми общими советами о том, как укрепить силу духа.

Чтобы обрести по-настоящему сильный дух, нужно проанализировать сильные и слабые стороны своей натуры. Делать это нужно предельно честно, не стараясь приукрасить себя. От осознания своих качеств зависит и способность изменить что-то в своей жизни.

После того как первичные выводы будут сделаны, нужно принять решение и четко следовать к намеченной цели. Это может быть одна из незначительных задач, подобных упражнениям для тренировки воли. Но выполнить ее придется, несмотря на возможный стыд, лишение каких-то удобств для себя. Все способы, как развить силу духа, направлены на определение своих моральных критериев и подразумевают преобладание духовных ценностей над комфортом низшего порядка.

Не следует предаваться самоуничижению, если сначала трудно решиться на поступок. Следует позволить себе осознать, что достижение поставленной цели в этом случае способно избавить от давно назревшей проблемы. Чувство вины, жалости к себе или зависти, ревности и другие изматывающие нашу душу состояния удается прекратить, только повернувшись лицом к собственному страху. Для религиозных людей решающей может оказаться их вера, а атеисту придется искать опору в самом себе.

Нужно обратить внимание и на свой круг общения: хорошие отношения с людьми, чей моральный облик не вызывает одобрения, калечит дух человека, заставляя искать оправдания для поступков друзей, поступаясь при этом собственными нравственными установками. В перспективе может быть только поиск оправдания собственной гнусной выходке и предательство собственных убеждений. О какой же силе духа придется говорить в этом случае?

Если приятели не соответствуют идеалу, который имеется у личности, лучше всего пойти на сознательный разрыв отношений с ними. Результатом будет сохранение чистоты своего духа. Разрыв может быть болезненным и лишить человека некоторых удобств, которые предоставляло ему такое общение. Но разговоры о силе духа бесполезны, если собственные ценности обмениваются на удовлетворение низменных потребностей или утрачиваются в угоду толпе.

Зачем все это нужно?

Развитие воли у человека обязательно заставляет его обращать внимание на некоторые энергозатратные состояния. Обнаружив возникновение жалости к себе из-за лишений или усталости, легко заметить и то, сколько времени и сил уходит на это чувство. Замещая его удовлетворением от выполнения решения человек повышает самооценку.

Пытаясь избежать неприятных действий, проблему решить невозможно. В некоторых случаях она может и усугубляться (например, больной зуб). Но воспитание воли, как победа над собственными страхами, позволяет без особого надрыва выполнить эти действия, решить существующую проблему и наслаждаться результатом.

Часто возникающее чувство гордыни и собственной исключительности мешает открытому общению. Развитая сила духа, которая дает возможность достойно оценивать и других, позволяет адекватно относиться и к их силе, и к их слабостям. В итоге сильная личность приобретает возможность постоянно пребывать в спокойном и уверенном состоянии, не обвиняя других в собственных неудачах и просчетах. Но это именно те черты, которые свойственны успешному и умеющему добиваться успеха индивидууму.

Очень часто успешность и самореализация зависят от силы воли и мотивации. Но как понять, какое качество выполняет большую роль? Далеко не каждый человек наделен хотя бы одним из них, потому вряд ли удастся найти много людей, которые будут иметь достаточную мотивацию и силу воли. Также немаловажную роль играет тот факт, что эти понятия кардинально отличаются друг от друга и, по сути, носят практически противоположный характер. Если мотивация выступает в роли своеобразной реакции, служащей ключом зажигания и побуждением к действию, то сила воли скорее носит характер резистентной особенности, наличие которой позволяет лучше справляться с любыми внешними факторами и препятствиями.

Немаловажная разница этих двух понятий заключается также в том, что мотивацию нельзя тренировать. Она скорее объясняется наличием понимания и осознания важности определенных действий для человека. Например, просмотр каких-либо спортивных состязаний или видеоматериалов вполне может стать мощной мотивацией для того, чтобы начать заниматься этим же видом спорта. Та же самая реакция происходит и во время просмотра ток-шоу со знаменитостями, которые делятся секретом своего успеха. Мотивация заставляет людей проделывать тот же алгоритм действий в надежде, что это приведет к нужному результату.

Сила воли, в свою очередь, является скорее незримым внутренним стержнем, который практически никогда не покидает человека на протяжении всей жизни. Естественно, он не возникает из ниоткуда и чаще всего является плодом преодоления множества преград, а также неотъемлемой частью характера. Именно сила воли позволяет людям превосходить собственные возможности в тяжелых ситуациях и не сдаваться под воздействием любых негативных факторов. Но для нее главное – это цель, без которой ее практически нельзя применить, как движущий фактор.

Особенности мотивации и ее минусы

Когда речь заходит о мотивации в современном мире, чаще всего этому понятию приписывают уйму плюсов и огромный потенциал. Тем не менее, это качество имеет и множество минусов, потому вряд ли его можно назвать полноценным двигателем для самосовершенствования. Стоит рассмотреть основные недостатки мотивации, которые делают ее желаемым, но не чрезвычайно важным элементом:

1. Мотивация никогда не бывает долгосрочной. Она служит скорее разовой вспышкой, которая после этого будет угасать с течением времени.
2. Мотивация не всегда побуждает к действию.
3. Она создает сильный эмоциональный настрой, но при этом практически бесполезна в реализации целей без силы воли.
4. Безусловно, такое качество, как мотивация, является большим плюсом, но его вряд ли можно назвать единственным толчком, который побуждает к действию. Существуют и другие факторы, которые призывают к самосовершенствованию ничуть не хуже, чем мотивация, например, страх. Боязнь не реализовать себя как личность в обществе, а также не развить свои потенциалы, может быть даже более эффективной причиной для активного самосовершенствования, чем сторонняя мотивация. Негативные влияния тоже играют важную роль, выступая определенной альтернативой мотивационным побуждением. Если же говорить о чистой мотивации, то она скорее выступает в роли начального аспекта в процессе самосовершенствования.

Преимущества силы воли

Главное отличие мотивации от силы воли заключается в том, что это качество вам вряд ли удастся растерять. Скорее наоборот, со временем оно имеет свойство усиливаться, но все же для этого требуются определенные условия:

1. Силу воли необходимо применять постоянно. Это качество вполне способно атрофироваться, если ему нет применения в человеческой жизни.
2. Она вряд ли может сосуществовать со слабым характером, потому подобным качеством может похвастаться далеко не каждый человек.
3. Сила воли способна оказывать мощнейшую поддержку даже тогда, когда на пути к реализации цели стоит множество препятствий и их преодоление кажется невозможным.
4. Это качество не зависит от временных факторов, случайных ситуаций и внешнего воздействия.

В отличие от мотивации, сила воли помогает человеку изнутри, в то время как мотивация имеет сугубо внешний характер. Невозможно мотивировать себя на ровном месте. Например, если вы никогда не занимались балетом, нельзя просто идти по улице и обрести непреодолимое желание освоить этот вид хореографического искусства. Скорее всего, подобное желание появится лишь тогда, когда вы просмотрите какие-то выступления или побываете в театре.

Именно поэтому мотивацию можно сравнить с чувством страсти, которое может исчезать также быстро, как и появилось, а сила воли выступает скорее в роли мотора, заставляющего двигаться вперед независимо от преград. Это правило применимо к любой сфере деятельности, будь то спорт или даже борьба с вредными привычками.

Например, вы решили бросить курить и первое, что побудило вас к таким мыслям, мотивация. Она может быть заемной, может быть собственной, но единственным фактом выступает то, что любые внезапные порывы будут включать в себя это чувство. В свою очередь, сила воли позволит реализовать эти порывы и довести их до логического завершения. Уже через несколько дней отказа от сигарет вы можете испытывать спад мотивации, потому в таком случае ключевым станет именно волевые качества. По своему действию этот механизм взаимодействия можно сравнить с двигателем машины, где мотивация является ключом, а роль двигателя выполняет исключительно сила воли.

То же касается и любого вида спортивной деятельности. Начать ходить на тренировки крайне легко, достаточно лишь получить достаточную порцию мотивации, но годами терпеть тяжелую и изнурительную работу поможет только сила воли.

Мотивация и сила воли – неотъемлемые элементы саморазвития

Если выбирать между двумя важными элементами самосовершенствования, то идеальным вариантом станет помощь обоих качеств. Стоит понимать, что они выступают как совершенно разные детали единого механизма и отсутствие одного из них вполне может ухудшить действие и эффективность второго. Сила воли обязательно должна иметь четко поставленную цель, в то время как обеспечить ее чаще всего способна исключительно мотивация.

Естественно, подобные утверждения не носят 100% характер, так как в процессе саморазвития всегда могут быть исключения из правил, но чаще всего этот процесс выглядит именно таким образом. Подобная схема также применима к любому аспекту, занятию или тренировке качеств, которые позволяют человеку двигаться вперед.

Единственный минус мотивации, а именно ее краткосрочное влияние, отлично дополняется стабильной силой воли. В свою очередь, при наличии мощнейшей мотивации, даже люди со слабым характером и отсутствием волевых качеств, вполне способны делать небывалые скачки в самосовершенствовании.

Вряд ли кому-то удастся дать единственный и максимально обоснованный ответ по поводу того, какой путь лучше выбрать, самосовершенствование за счет мотивационных элементов или базирование процесса на чистой силе воли, но большинство людей наверняка сойдутся во мнении, что для достижения успеха лучше всего использовать их комбинацию.